dobra. saa zakupione, starczy jeszcze bedzie spory zapas. prop atomic, winko razak, npp ale na 2 cykl z propem i winem. dieta poprawiona odpowiednio. oslonki zakupione, witaminy zakupione. teraz pytanie. przy wadze 96-97 kg, wzrost 186cm, ramie 42-42.5cm, pas 90cm pepek taki cykl bedzie odpowiedni. Chce zbudowac mase miesniowa ale bez spuchniec [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, HMB, i niedlugo Dyna Burn.
[...] co owocuje brakiem jakichkolwiek rezultatów. Chciałbym się zmobilizować i zrobić to porządnie. Stąd mam kilka pytań do osób doświadczonych. 1. Wiem już że podstawą jest dieta. Nie uważam że dam rade sam ją ułożyć. Widziałem wiele portali które "generują" gotowe plany dietetyczne. Czy jest do dobre rozwiązanie czy lepiej udać się do [...]
Witam. Jak łatwo można się domyśleć zgłaszam się tu bo mam problem z wagą i to niemały. Otóż mając 17lat przy wzroście 184cm ważę 97kg. Wiem że ze zgubieniem kilogramów u mnie nie będzie najgorzej bo kiedyś byłem takim u którego można było liczyć żebra (jakieś 3lata temu) i na ostatnich wakacjach zgubiłem koło 5kg zapierdzielając z miotłą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, chciałbym abyście ocenili moją dietę oraz trening. Zdecydowałem się na FBW A-A-A ze względu na dosyć ograniczoną ilość sprzętów (atlas, 2 sztangielki, własna masa). Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 92,5cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, [...]
witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
obecnie leci 250mg cypa e2d , deca 250mg e2d , i zastanawiam sie na przerzejscie na tren ace+antek+omka/enan apteka by ktos to jakos fajnie zlozyc? i co leciec po tym? off robie za rok minimum po trenie antku moze wleciec jakos npp moze Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 46-47 Obwód klatki: 125+ Obwód uda: 70+/- Obwód talii: 82 Staż [...]
Witam! Proszę o poradę. Cel: spalenie resztek tkanki tluszczowej na brzuchu, (dolna partia pozostała resztka oponki ) przy maksymalnej ochronie masy mięśniowej. Wiek 40 lat wzrost 176 waga 79 Po trzyletnim braku aktywności ruchowej znów rozpoczęłem przygodę z siłownią. Od 3 miesięcy trening nastawiony na podniesienie ogólnej sprawności wraz ze [...]
Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
Witam Panowie, w związku z tym że czytając informacje zawarte na tym forum nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Moje pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia aby rozbudować klatkę piersiową w kierunku takim jak na zdjęciu. W szerz rośnie aż miło ...:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 109 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ostra redukcja [...]
Witam,prosze o pomoc.Na siłowni cwicze juz 2 lata,miesnie urosly,ale siła prawie nicniewiem co jest oto moj plan,cwicze nim 2 lata non stop: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Witam. Od sierpnia zaczynam z cyklem masowym. Dieta jest , plan jest, mass xxl 5,8kg zakupiony , białko mam jeszcze 500g i z białkiem to nie problem. Teraz pytam o suplementy na cykl: Chcę zakupić kreatynę z tym że jaką? Trec creatine micronized 200 mesh 500g lub tą z universala 500g, po opiniach widać że obie są ok, ka pytam którą mi polecicie, [...]
[...] mój staż osiągnie ponad pół roku), wiem że to jeszcze kupe czasu ale jednak wole dowiedzieć się wcześniej co i jak. Celem jest przyrost masy. Waga: 71-73kg, wzrost: 184cm, dieta: od 4 miesięcy. Na razie myślę nad takimi odżywkami: 1. Kreatyna: OLIMP Creatine Mega Caps 1250. 2. Aminokwasy: ActivLab BCAA Xtra (mam sporo treningów aerobowych). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może jakieś wskazówki? Żeby nikogo nie zdziwiło śniadanie drugie, chodzę jeszcze do szkoły. Zamierzam kupić sobie po upływie 3 miesięcy shock [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwicze miedzy 17 a 18 i pije zawsze 2 szklanki mleka przed treningiem Aktualnie waze 63-64kg , mierze 179 cm ,mam 18 lat i chcialbym wskoczyc gdzies pomiedzy 70-75kg Moja dieta to: 7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym 9 czy 10 : Serek wiejski 11 czy 12: Kanapka z serem zoltym 13 czy 14 : Zupa 15 czy 16: serek wiejski 17 czy [...]
Witam Ze wzgledu na prace nie jestem w stanie poprawnie sie odzywiac. Chcialbym zrobic mase miesniowa i mam pytanie czy taka dieta miala by sens, wczesniej nie stosowalem zadnej diety i raczej odzywialem sie nie zdrowo. Sniadanie: Platki owsiane zmielone razem z odzywka bialkowa ( ugotowane z mlekiem nie jestem w stanie zjesc ) Drugie sniadanie : [...]
[...] i pompa pramtycznie ustepuje moze w 20% i trzyma praktycznie non stop, zas prawa reka nawet po treningu jest owiele mniej spompowana niz lewa, prubowalem dobic 2-3 serie mniejszym ciezarem na prawa reke zeby dopompowac ale nic z tego, reszta miesni ok dieta moja jest wysokokaloryczna bialka okolo 2,5 g/kg da sie ta pompe jakos wyrownac?
Witam. Możecie sprawdzić, czy takie coś będzie ok. ?? Z góry dziękuje i prosze o rozpisanie tego na dawki :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: ok. 3 g/kg -węglowodany: ok. 5 g/kg -tłuszcz: ok. 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam.Trenuję już jakieś dobre 2,5 roku z zaplanowaną dietą i przemyślanym treningiem. Zawsze ćwiczyłem na masę+lekka redukcja. Kończę właśnie cykl na masę i planowałem zacząć nowy na siłę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłę dlatego kieruję do Was prośbę o poprawę planu jaki sobie ułożyłem (przewidziałem trening na 3 dni). -Podstawowe dane- wiek:23 lata [...]
